7 actividades de otoño que ayudan a quemar calorías

Con aire fresco, hojas multicolores y tantas actividades clásicas para agregar a tu calendario, el otoño marca una de las épocas más maravillosas del año. También proporciona el clima perfecto para moverse al aire libre.

¿Quieres mantener tu peso o incluso adelgazar? Estas actividades, combinadas con una dieta saludable, pueden ayudar a inclinar el equilibrio calórico a su favor. A continuación te indicamos cuántas calorías puedes quemar mientras disfrutas de algunas de las actividades más populares del otoño.*

*Las estimaciones de quema de calorías son para una persona con un peso corporal de 160 libras/73 kg.

 ¿Qué mejor manera de disfrutar de las cambiantes hojas del otoño que una caminata por un sendero en tecnicolor? "A medida que avanzas por el terreno irregular en una caminata, entrenas tu estabilidad y fortaleces la parte inferior del cuerpo", dice James Thomas, entrenador personal certificado y gerente de estudio de Les Mills. Un paseo por el bosque puede aumentar tu ritmo cardíaco, ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad, una gran ventaja antes de la temporada navideña. Pruebe una caminata que admita perros, explore un parque nacional con los niños o combine cosas con una caminata urbana.

¿Tarea aburrida o ejercicio atractivo? "Cuando las hojas caen y tiñen nuestro césped y aceras de un color naranja otoñal, rastrillar y embolsar las hojas puede proporcionar un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que ayudará a quemar de forma preventiva parte del peso potencial del invierno", dice Jack McNamara, entrenador personal certificado de Train Fitness. . Para obtener beneficios de fortalecimiento del núcleo y evitar lesiones, siga estos consejos: Intenta mantener tu postura lo más erguida posible. Cambie regularmente entre rastrillar de izquierda a derecha. Levante bolsas de hojas con las rodillas y las piernas en lugar de agacharse o doblar la espalda.

Ahh, la alegría del vínculo humano-caballo. Galopar por los campos a lomos de un caballo es otra actividad de otoño que puede sorprenderte por sus beneficios para quemar calorías. "Montar a caballo es un buen ejercicio para los músculos centrales y los muslos", dice Jody Braverman, entrenadora personal certificada y especialista en nutrición física. Para quemar más calorías, desarrolle un paso más desafiante, como un trote largo y un galope, o trabaje en habilidades como frenar y cortar, según un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad Texas A&M.